Ok więc tak ćwiczę:D pon klata wysiskanie na płaskiej 3 serie 15/10/8 pochyła 3 serie tak samo sztangielki w góre tak samo rozpiętki wtorek biceps sztangle stojąc 4 serie 15/10/8 modlitewnik tak samo na bramce tak samo sroda tric czwartek plecy barki serie po 15 10 8 głownie na maszychh po 3 ćwiczenia na plecki i barki DODAM ŻE PO KĄZDYM [...]
Wpis z treningu Rower 10 minut WL 60kg-PODCIĄGANIE 10/1 9minut 4 min przerwy 10/1 FRONT SQUAT 35KG PUSH PREE 35KG 9 minut Rozciąganie Trening najmocniejszy jaki miałem do tej pory. Podciąganie i WL poszło niezle, z podciąganiem był troch kłopot wiec 5 i 6 powtórzenie robiłem na dwa razy. Frony i Push Press czyli cos jak thruter..Po każdym [...]
Witam mam jedno pytanie.Tez jestem edomorfikiem obecnie robię trening siłowo masowy i wchodze właśnie na cykl kreatyna+tauryna+carbo.No i chodzi mi o to carbo.Po kazdym treningu siłowym (4 razy w tygodniu) dodatkowo biegam po ok 30-40 minut.(potrzebna mi jest dobra kondycja więc niemogę sie całkowicie upasić przy okazji delikatna redukcja fatu).No [...]
Witam ! 1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. aktualnie (10.05.2014): http://i59.tinypic.com/fuw3t3.jpg forma z 26.04.2014: http://i59.tinypic.com/2up5pqq.jpg http://i58.tinypic.com/2ijp352.jpg 2.dyscyplina i kategoria: chciałabym startować póki co w [...]
Jak pisałem w swoim temacie, cykl był dla kolarza w sezonie wyścigowym stąd takie małe dawki Odczuć odczułem i to chyba w każdym aspekcie wpływu teścia na organizm. Regeneracja fenomenalna, siła na mocny plus, wytrzymałość trochę też, masa mięśniowa wzrosła, syfy i księżyc na ryju też były %-) Przyrost mocy dość zauważalny, po każdym okresie [...]
[...] siadasz w rokroku, o kolano opierasz ręke i uginasz - no i o to samo mi chodzi .. dobre cwiczenie a jescze sprawa klatki... no cóż powiem CI ze nie wiem jak to jest ale po kazdym treningu mam takie zakwasy ze mnie po prostu chce poskręcac :/ po ostatnim treningu we wtorek do dzisaj mam zakwasy ! a cały czas ćwicze i nie wiem z czego to wynika.. [...]
Trening postaram się streszczać po każdym dniu. Ćwiczę zawsze z doświadczonym koleszką i to on zajmuje się ustalaniem ćwiczeń i doborem obciążenia dla nas. Oczywiście zawsze wcześniej ustalamy harmonogram itp. Jest sporo większy ode mnie to zawsze mam do kogo równać na treningu ;-) Ogólnie to jestem za cięzkimi treningami, na dużych ciężarach [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
W diecie wszystko ok, po każdym treningu siłowym walisz aeroby cały rok nie ma przerw, żeby być spokojnym o mięśnie po treningu siłowym spożyważ 1g bcaa na 10kg masy ciała i 0,4g kg proteiny na 1kg masy ciała i 0,6g wegli na 1kg, przy dentencji do tycia bardziej wskazane viatargo, waxy maize, vextrago idt. Aeroby po treningu nóg odpuszczasz, z [...]
[...] proste z diety to po 2-3tyg odejdzie ochota na słodkie. Aeroby trzeba koniecznie zwiększyć, dwa razy to emeryci wiecej krecą w sanatorium. Jak juz chcesz tak sie na profesjonalnie bawić to po kazdym posiłku mierz poziom cukru i zapisuj jakie wegle zjadleś i wynik, potem zobacz po jakim rodzaju wegli jest najmniejszy skok cukru i jedz je tylko.
Witam po dłuższej przerwie. Doszedłem jakos w srodku maja do wagi 102 kg, ale po bliższym przyjrzeniu się stwierdziłem że przydała by się jakas redukcja i tak stopniowo zmniejszałem kalorie i obcinałem głównie węgle dodając tłuszcze. Mam makro około 1.4 g ww, 2g b, 2g T. Na początku ładnie waga schodziła i wymiary co najwazniejsze, ale od około 2 [...]
Witam po dłuższej przerwie. Doszedłem jakos w srodku maja do wagi 102 kg, ale po bliższym przyjrzeniu się stwierdziłem że przydała by się jakas redukcja i tak stopniowo zmniejszałem kalorie i obcinałem głównie węgle dodając tłuszcze. Mam makro około 1.4 g ww, 2g b, 2g T. Na początku ładnie waga schodziła i wymiary co najwazniejsze, ale od około 2 [...]
Teraz znów ćwiczę: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - KB Środa - Plecy + Biceps (chociaż wolę barki + biceps) Czwartek - KB Piątek - Barki Nóg nie robię ponieważ na kicku mamy co chwilę przysiady itd. i czuję je po każdym treningu. Na razie myślę, że mi to wystarczy. Oczywiście w przyszłości na pewno włączę nogi do treningu. Brzuch właśnie [...]
okej, dzięki za szybką odpowiedź. jak już zwiększyłem dawkę to chyba nie bardzo zmniejszać znów do 100mg c2d?, jeśli tak to pozostanę przy 120mg i będę ciągnął do końca, mam możliwość dokupienia, ale czuje że 30ml mi starczy, bo klepie dobrze. dodam aeroby po każdym treningu po 15 minut na początek, żeby się przestawić.